Une variante sert un mouvement de compétition. Choisis-la pour une raison précise : un point faible, une position à renforcer ou une phase où le mouvement complet coûte trop cher. Chaque fiche donne les consignes d’exécution, les séries et les charges de départ, et la place de l’exercice dans un bloc.
Variantes du squat
Pour renforcer la position, le point bas et le gainage du squat de compétition.
Guides détaillés : Box squat, Pin squat, Belt squat, Tempo squat et pause squat.
Variantes du développé couché
Pour travailler le départ, la stabilité et le verrouillage du développé couché.
Guides détaillés : Spoto press, Développé couché prise serrée, Développé couché haltères.
Variantes du soulevé de terre
Pour renforcer le départ du sol, la chaîne postérieure et le lockout du soulevé de terre.
Guides détaillés : Deficit deadlift, Soulevé de terre sumo.
Dos et épaules
Pour le haut du dos, les dorsaux et les épaules qui stabilisent les trois mouvements.
Pour choisir tes accessoires selon ton point faible, lis aussi le guide des exercices accessoires en powerlifting.