Entraînements et outils

Guide pratique du box squat : technique, hauteur de box, erreurs a eviter, programmation et transfert reel vers le squat powerlifting.

Guide pratique du rack pull : technique, hauteur de barre, erreurs a eviter, programmation et transfert reel vers le deadlift.

Guide pratique pour choisir tes chaussures de powerlifting : talon pour le squat, semelle plate pour le deadlift, grip au bench, erreurs et checklist avant achat.

Guide pratique des sangles de tirage : quand utiliser des straps, comment les mettre, erreurs a eviter et place des straps au deadlift.

Guide pratique du calcul 1RM : formule simple, exemples squat bench deadlift, ajustement avec RPE/RIR, tableau de pourcentages et conseils pour programmer sans max test.

Guide du RPE en musculation : différence entre RPE et RIR, tableau de conversion, exemples powerlifting et méthode pour choisir tes charges sans tester ton max.

Guide du powerbuilding : différences avec powerlifting et bodybuilding, structure de séance, progression, erreurs fréquentes et suivi Sarox.

Guide de la méthode 5/3/1 de Wendler : training max, semaines 5/3/1, séries plus, assistance, erreurs fréquentes et intérêt pour le powerlifting.

Guide du programme force 5x5 : méthode, Stronglifts, Madcow, limites pour le powerlifting, erreurs fréquentes et alternatives Sarox gratuites.

Guide Smolov Jr pour le développé couché : fonctionnement, fréquence, séries, répétitions, pourcentages, RPE, récupération et programme gratuit dans Sarox.

Guide du programme développé couché Bench Only : fréquence, séries, %1RM, RPE, repos, variantes, récupération et programme gratuit dans Sarox.

Guide du programme squat : fréquence, volume, spécialisation, %1RM, RPE, erreurs fréquentes et exemple Sarox gratuit.

Apprends le gainage squat : respiration ventrale, bracing, pression intra-abdominale, ceinture, erreurs fréquentes et drill pratique.

Guide du developpe couche prise serree : technique, muscles travailles, erreurs, programmation et interet pour progresser au bench.

Guide pratique pour construire un programme force musculation : fréquence, cycle de 5 semaines, exercices, %1RM, RPE, repos et programmes Sarox gratuits.

Corrige tes erreurs au soulevé de terre : hanches, dos, slack, barre qui s'éloigne, grip, lockout et différences sumo/conventionnel.

Guide pratique pour choisir et utiliser une ceinture de force en powerlifting : 10 mm ou 13 mm, boucle ou levier, placement, bracing, erreurs et competition.

Guide pratique pour choisir ta prise deadlift : double pronation, prise mixte, hook grip, grip training, magnésie, straps et erreurs à éviter.

Guide pratique du materiel developpe couche : bandes de poignet, chaussures, ceinture, grip, placement et regles de competition.

Corrige les erreurs au developpe couche : trajectoire, pause, poignets, stabilite, volume, peur du lourd et douleurs.