Entraînements et outils

Guide pratique des exercices accessoires powerlifting : choisir les bons mouvements pour progresser au squat, développé couché et soulevé de terre.

Guide du volume d'entraînement en musculation : comprendre séries, intensité, fréquence, RPE et fatigue pour progresser en powerlifting.

Guide pratique du total powerlifting : calcul squat bench deadlift, total officiel, standards, catégories et objectifs de progression.

Calculateur DOTS, IPF GL et Wilks : trois scores de powerlifting calculés côte à côte avec les formules publiques, pour comparer des poids de corps différents.

Guide pratique pour choisir tes tentatives powerlifting : opener, deuxième essai, troisième essai, ajustements, erreurs et checklist compétition.

Guide pratique de l'échauffement powerlifting en compétition : construire tes montées squat, bench et deadlift, gérer le timing et arriver prêt sur l'opener.

Guide du peaking powerlifting : organiser le taper, réduire le volume, garder les repères lourds et arriver plus frais avant une compétition.

Guide du deload en musculation : quand alléger, quels signes de fatigue surveiller, comment réduire volume, charges et RPE, avec exemples powerlifting.

Guide pratique du tempo squat et du pause squat : ralentir la descente, marquer la pause, corriger les erreurs et transférer au squat powerlifting.

Guide pratique du deficit deadlift : technique, hauteur du déficit, erreurs à éviter, programmation et transfert au départ du deadlift.

Guide pratique du Spoto press : technique, pause au-dessus de la poitrine, erreurs à éviter, programmation et transfert au développé couché.

Guide pratique du pin squat : régler les sécurités, choisir la hauteur, travailler un point faible et progresser au squat powerlifting.

Guide pratique du belt squat : technique, réglages, muscles travaillés, erreurs à éviter, programmation et transfert vers le squat powerlifting.

Guide pratique du développé couché haltères : technique, muscles travailles, erreurs à éviter, programmation et transfert vers le bench barre.

Guide pratique du box squat : technique, hauteur de box, erreurs à éviter, programmation et transfert réel vers le squat powerlifting.

Guide pratique pour choisir tes chaussures de powerlifting : talon pour le squat, semelle plate pour le deadlift, grip au bench, erreurs et checklist avant achat.

Calculateur de 1RM gratuit : formule d’Epley ou de Brzycki, tableau des pourcentages de 50 à 100 % et tableau de Berger, arrondis aux 2,5 kg.

Calculateur RPE et RIR : estime ton 1RM depuis une série et trouve la charge cible pour chaque combinaison de répétitions et de RPE.

Guide du powerbuilding : différences avec powerlifting et bodybuilding, structure de séance, progression, erreurs fréquentes et un programme complet de 6 semaines.

La méthode 5/3/1 de Wendler : training max, semaines 5/3/1, séries +, assistance, BBB et FSL, et le programme complet avec le calcul de tes charges et un PDF.