Entraînements et outils

Guide pratique du DOTS powerlifting : comprendre Wilks, IPF Points, calcul coefficient, interpretation des scores et limites en competition.

Guide pratique pour choisir tes tentatives powerlifting : opener, deuxieme essai, troisieme essai, ajustements, erreurs et checklist competition.

Guide pratique de l'echauffement powerlifting en competition : construire tes montees squat, bench et deadlift, gerer le timing et arriver pret sur l'opener.

Guide du peaking powerlifting : organiser le taper, réduire le volume, garder les repères lourds et arriver plus frais avant une compétition.

Guide du deload en musculation : quand alléger, quels signes de fatigue surveiller, comment réduire volume, charges et RPE, avec exemples powerlifting.

Guide pratique du tempo squat et du pause squat : ralentir la descente, marquer la pause, corriger les erreurs et transferer au squat powerlifting.

Guide pratique du deficit deadlift : technique, hauteur du deficit, erreurs a eviter, programmation et transfert au depart du deadlift.

Guide pratique du Spoto press : technique, pause au-dessus de la poitrine, erreurs a eviter, programmation et transfert au developpe couche.

Guide pratique du pin squat : regler les securites, choisir la hauteur, travailler un point faible et progresser au squat powerlifting.

Guide pratique du belt squat : technique, reglages, muscles travailles, erreurs a eviter, programmation et transfert vers le squat powerlifting.

Guide pratique du developpe couche halteres : technique, muscles travailles, erreurs a eviter, programmation et transfert vers le bench barre.

Guide pratique du souleve de terre jambes tendues : technique, muscles travailles, erreurs a eviter, programmation et transfert au deadlift.

Guide pratique du box squat : technique, hauteur de box, erreurs a eviter, programmation et transfert reel vers le squat powerlifting.

Guide pratique du rack pull : technique, hauteur de barre, erreurs a eviter, programmation et transfert reel vers le deadlift.

Guide pratique pour choisir tes chaussures de powerlifting : talon pour le squat, semelle plate pour le deadlift, grip au bench, erreurs et checklist avant achat.

Guide pratique des sangles de tirage : quand utiliser des straps, comment les mettre, erreurs a eviter et place des straps au deadlift.

Guide pratique du calcul 1RM : formule simple, exemples squat bench deadlift, ajustement avec RPE/RIR, tableau de pourcentages et conseils pour programmer sans max test.

Guide du RPE en musculation : différence entre RPE et RIR, tableau de conversion, exemples powerlifting et méthode pour choisir tes charges sans tester ton max.

Guide du powerbuilding : différences avec powerlifting et bodybuilding, structure de séance, progression, erreurs fréquentes et suivi Sarox.

Guide de la méthode 5/3/1 de Wendler : training max, semaines 5/3/1, séries plus, assistance, erreurs fréquentes et intérêt pour le powerlifting.