Exécution des mouvements

Guide pratique du tempo squat et du pause squat : ralentir la descente, marquer la pause, corriger les erreurs et transferer au squat powerlifting.

Guide pratique du deficit deadlift : technique, hauteur du deficit, erreurs a eviter, programmation et transfert au depart du deadlift.

Guide pratique du Spoto press : technique, pause au-dessus de la poitrine, erreurs a eviter, programmation et transfert au developpe couche.

Guide pratique du pin squat : regler les securites, choisir la hauteur, travailler un point faible et progresser au squat powerlifting.

Guide pratique du belt squat : technique, reglages, muscles travailles, erreurs a eviter, programmation et transfert vers le squat powerlifting.

Guide pratique du developpe couche halteres : technique, muscles travailles, erreurs a eviter, programmation et transfert vers le bench barre.

Guide pratique du souleve de terre jambes tendues : technique, muscles travailles, erreurs a eviter, programmation et transfert au deadlift.

Guide pratique du box squat : technique, hauteur de box, erreurs a eviter, programmation et transfert reel vers le squat powerlifting.

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Guide pratique pour choisir tes chaussures de powerlifting : talon pour le squat, semelle plate pour le deadlift, grip au bench, erreurs et checklist avant achat.

Guide pratique des sangles de tirage : quand utiliser des straps, comment les mettre, erreurs a eviter et place des straps au deadlift.

Guide Smolov Jr pour le développé couché : fonctionnement, fréquence, séries, répétitions, pourcentages, RPE, récupération et programme gratuit dans Sarox.

Guide du programme développé couché Bench Only : fréquence, séries, %1RM, RPE, repos, variantes, récupération et programme gratuit dans Sarox.

Guide technique du sumo deadlift : placement des pieds, hanches, genoux, gainage, slack, dorsaux, poussée, erreurs fréquentes et repères powerlifting.

Apprends le pontage au developpe couche : setup, mobilite, leg drive, reglement powerlifting et erreurs a eviter.

Guide du programme squat : fréquence, volume, spécialisation, %1RM, RPE, erreurs fréquentes et exemple Sarox gratuit.

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High bar ou low bar squat ? Compare placement de barre, stance, buste, profondeur et tests simples pour trouver ta position powerlifting.

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