Exécution des mouvements

Guide pratique des exercices accessoires powerlifting : choisir les bons mouvements pour progresser au squat, développé couché et soulevé de terre.

Guide pratique du tempo squat et du pause squat : ralentir la descente, marquer la pause, corriger les erreurs et transférer au squat powerlifting.

Guide pratique du deficit deadlift : technique, hauteur du déficit, erreurs à éviter, programmation et transfert au départ du deadlift.

Guide pratique du Spoto press : technique, pause au-dessus de la poitrine, erreurs à éviter, programmation et transfert au développé couché.

Guide pratique du pin squat : régler les sécurités, choisir la hauteur, travailler un point faible et progresser au squat powerlifting.

Guide pratique du belt squat : technique, réglages, muscles travaillés, erreurs à éviter, programmation et transfert vers le squat powerlifting.

Guide pratique du développé couché haltères : technique, muscles travailles, erreurs à éviter, programmation et transfert vers le bench barre.

Guide pratique du box squat : technique, hauteur de box, erreurs à éviter, programmation et transfert réel vers le squat powerlifting.

Guide pratique pour choisir tes chaussures de powerlifting : talon pour le squat, semelle plate pour le deadlift, grip au bench, erreurs et checklist avant achat.

Smolov Jr au développé couché : les 3 semaines complètes avec séries, %1RM, RPE et repos, le calcul de tes charges, la version squat et les erreurs à éviter.

Programme développé couché de 5 semaines en 3, 4 ou 5 séances : séries, %1RM, RPE, repos, variantes Larsen, Spoto et tempo, calcul des charges et PDF.

Guide technique du sumo deadlift : placement des pieds, hanches, genoux, gainage, slack, dorsaux, poussée, erreurs fréquentes et repères powerlifting.

Apprends le pontage au développé couché : setup, mobilité, leg drive, règlement powerlifting et erreurs à éviter.

Guide du programme squat : fréquence, volume, spécialisation, %1RM, RPE, erreurs fréquentes et un cycle squat complet de 6 semaines avec calcul des charges.

Apprends le gainage squat : respiration ventrale, bracing, pression intra-abdominale, ceinture, erreurs fréquentes et drill pratique.

Guide pratique du derack squat : hauteur des chandelles, placement de barre, gainage, walkout court et routine stable avant la descente.

High bar ou low bar squat ? Compare placement de barre, stance, buste, profondeur et tests simples pour trouver ta position powerlifting.

Guide du développé couché prise serrée : technique, muscles travailles, erreurs, programmation et intérêt pour progresser au bench.

Corrige tes erreurs au soulevé de terre : hanches, dos, slack, barre qui s'éloigne, grip, lockout et différences sumo/conventionnel.

Corrige tes erreurs squat en powerlifting : profondeur, knee cave, barre qui bouge, perte de tension, vidéo et corrections simples.