Exécution des mouvements

Guide pratique du box squat : technique, hauteur de box, erreurs a eviter, programmation et transfert reel vers le squat powerlifting.

Guide pratique du rack pull : technique, hauteur de barre, erreurs a eviter, programmation et transfert reel vers le deadlift.

Guide pratique pour choisir tes chaussures de powerlifting : talon pour le squat, semelle plate pour le deadlift, grip au bench, erreurs et checklist avant achat.

Guide pratique des sangles de tirage : quand utiliser des straps, comment les mettre, erreurs a eviter et place des straps au deadlift.

Guide Smolov Jr pour le développé couché : fonctionnement, fréquence, séries, répétitions, pourcentages, RPE, récupération et programme gratuit dans Sarox.

Guide du programme développé couché Bench Only : fréquence, séries, %1RM, RPE, repos, variantes, récupération et programme gratuit dans Sarox.

Guide technique du sumo deadlift : placement des pieds, hanches, genoux, gainage, slack, dorsaux, poussée, erreurs fréquentes et repères powerlifting.

Apprends le pontage au developpe couche : setup, mobilite, leg drive, reglement powerlifting et erreurs a eviter.

Guide du programme squat : fréquence, volume, spécialisation, %1RM, RPE, erreurs fréquentes et exemple Sarox gratuit.

Apprends le gainage squat : respiration ventrale, bracing, pression intra-abdominale, ceinture, erreurs fréquentes et drill pratique.

Guide pratique du derack squat : hauteur des chandelles, placement de barre, gainage, walkout court et routine stable avant la descente.

High bar ou low bar squat ? Compare placement de barre, stance, buste, profondeur et tests simples pour trouver ta position powerlifting.

Guide du developpe couche prise serree : technique, muscles travailles, erreurs, programmation et interet pour progresser au bench.

Corrige tes erreurs au soulevé de terre : hanches, dos, slack, barre qui s'éloigne, grip, lockout et différences sumo/conventionnel.

Corrige tes erreurs squat en powerlifting : profondeur, knee cave, barre qui bouge, perte de tension, vidéo et corrections simples.

Comprends la profondeur squat en compétition : règle du pli de hanche sous le genou, vidéo, erreurs fréquentes et corrections pratiques.

Guide pratique pour choisir ta prise deadlift : double pronation, prise mixte, hook grip, grip training, magnésie, straps et erreurs à éviter.

Guide pratique du materiel developpe couche : bandes de poignet, chaussures, ceinture, grip, placement et regles de competition.

Corrige les erreurs au developpe couche : trajectoire, pause, poignets, stabilite, volume, peur du lourd et douleurs.

Guide pratique pour choisir ton materiel deadlift : ceinture, chaussures, straps, magnesium, talc, priorites budget et competition.