StrongLifts 5×5 est une méthode linéaire destinée à construire une base de force avec une structure simple et répétable.
Sarox propose deux adaptations gratuites, en 3 ou 4 séances par semaine, avec un cycle complet de 12 semaines et des charges calculées dans l’application.
Le programme en bref
Questions fréquentes
Est-ce le programme StrongLifts 5×5 original ?
Le programme proposé dans Sarox est une adaptation de la méthode StrongLifts 5×5 aux fréquences de 3 ou 4 séances par semaine. Il conserve une progression simple sur les mouvements principaux tout en organisant les charges et la récupération dans l’application.
Faut-il choisir 3 ou 4 séances par semaine ?
Choisis 3 séances si tu veux la fréquence classique et davantage de récupération. La variante 4 séances répartit le travail sur une journée supplémentaire, ce qui peut mieux convenir à ton emploi du temps.
Combien de temps dure le programme ?
Le cycle complet dure 12 semaines. La première semaine est détaillée sur cette page et les charges des semaines suivantes sont calculées automatiquement dans Sarox.
Pour comparer avec les autres programmes gratuits, retourne à la liste des programmes de powerlifting ou consulte le guide programme powerlifting. Pour comprendre la méthode, lis aussi le guide du programme force 5x5.