Grip training - entrainement au grip
Par Joel Rossi pour powerlifting.fr
Commençons cette article par une question : Qu'est ce que le grip strenght?
C'est tout simplement le travail de la poigne, c'est en quelque sorte la musculation des mains, poignets, avant-bras!
Il existe meme des compétition de niveaux nationales et internationales.
Voyons ensemble les différentes types de grip strenght ou force de grip:
- Crushing, force de préhension, action d'écraser un objet (balle de tennis, gripper...) entre la paume de sa main et ses doigts.
- Pinching, force de pince, action de tenir ou de soulever un objet (disque de fonte, pneu...) entre son pouce et ses autres doigts, il en va de soi que plus l'objet est large plus dur sera la prise.
- Wrist, force des poignets, action de soulever un objet (barre de musculation, tabouret, marteau...) a son extremité par l'action de flexion ou extension ou torsion de son poignet.
- Supporting, force de tenue, action de tenir dans ses mains un objet (son propre poids de corps, un haltere...) le plus longtemps possible, comme pour la pince plus l'objet est gros ou epai plus la prise sera difficile.
A chacune de ses types de force il existe un panel d''exercices dont les plus connus sont: grippers, wrist curl, pinching plates, supporting bodyweight (sur barre fixe) ... Mais le mouvement le plus populaire est bien sur, le gripper! Figure emblematique du grip strenght, il dispose meme de son code de classification et certification pour les meilleur:
- Traineur = 100lbs de pression
- #1 = 140lbs de pression
- #2 = 195lbs de pression (rarement fermé lors de 1ere utilisation)
- #3 = 280lbs de pression (demande de l'entrainement et permet d'acquerir un certificat Captian Of Crush)
- #4 = 360lbs de pression (a ce jour seulement 5 hommes au monde l'ont fermé, dont des champions du grip strenght et du strongman)
Vous pouvez en acheter sur internet sur www.ironmind.com et vous trouverez une compétition ouverte a tout les niveaux sur les gripper ici: http://chowder.sosblog.fr/index.htm
L'entrainement du grip, dans le but de développer une force équilibrée dans chacun des domaines, se fait par un mouvement sur chaque type de forces (crushing, pinching, supporting et wristing) par seance (soit 4mouvements) 2 a 3 fois par semaines.
Une fois un bon niveau acquis on peut s'amuser a la forme ludique du grip, comme le pliage de clous, ou déchiré un annuaire ou un jeu de carte, soulevé d'objet a une main....
Pour conclure, l'entrainement du grip reste encore marginal, malgré l'engouement du grand public sur les démonstration de forces, il est toute fois utilsé en complément d'autres sport comme le strongman ou les arts martiaux, il a l'avantage de demander peu de matériel, peu de place et surtout peu de temps, avec 1h par semaine les résultats sont au rendez-vous... Alors qu'est ce que vous attendez pour avoir une poigne de fer!!!
Par Joel Rossi pour powerlifting.fr