Squat haltero Vs Squat power
Par Joel Rossi pour powerlifting.fr
Cela fait que peu de temps que je connais la différence entre les deux, ils sont belle et bien différent aussi bien de part la forme que de part le but rechercher. Le squat halterophile a pour but de concentrer l'effort sur les cuisses, il recherche un renforcement des cuisses ainsi qu'une amelioration de la force des cuisses, il pratique également le squat devant ou squat d'épaulé. Le squat power a pour but de soulever le plus kilos possible, de part ce fait, plus on utilisera de chaines musculaire plus la charge soulever sera grande, ce qui ne veut pas dire que l'execution doit etre negliger.
I. le squat haltero, appelé aussi squat olympique
Les pieds largeur de hanches, ouvert a 10h10, barre sur les trapezes superieur, mains serrés, poitrine sortit et dos droit avec bassin en antéversion, la descante est profonde (full squat) avec le dos droit, et la remonté est explosif autant que possible. Les muscle travaillés: - quadriceps en priorité - ischios, fessiers et aducteur - lombaires Le travail etant concentré sur les quadriceps la charge soulevé, pour la meme personne maitrisant les 2 techniques, sera moins grande que sur un squat power (raw), de l'ordre de 5 a 10% suivant les points forts et faible de chacun.
II. le squat power (raw)
Les pieds sont legerement plus ecarté qu'en squat haltero (apres on voit de tout), ouvert a 10h10, barre sur l'arriere d'epaule (plus proche du centre de gravité), le placement des mains est propre a chacun mais la poitrine ne peut etre sortit du fait du placement de la barre dite "barre basse", la descante est juste sous la parallele (est souvent a la parallele suivant les fédé), la remonté est explosif autant que possible. Les muscles travaillés sont les memes qu'en squat haltero mais pas dans les memes proportion. Le but ici etant de soulevé le plus kilos possible, l'aide du dos est primordial, le dos est un muscle fort, additionné a la force des cuisses le gain est notoire. Apres il ne faut pas confondre aide du dos et mauvaise execution.
Voila en quelques mots les descriptions des techniques de squat, ce qui est sur et peut importe laquelle on choisit, il est important d'etre encadré d'un professionnel (donc pas un prof de fitness) pour executer correctement le mouvement, le squat est un mouvement technique qui ne pardonne pas l'erreur, apres dire qu'il est dangereux c'est faux, une fois le renforcement musculaire necessaire fait et la technique apprise, les charges soulevées peuvent etre considerable, ca reste le mouvement roi dans le domaine des poids et halteres (musculation, culturisme, halterophilie, force athletique, strongman), alors n'écoutait pas ce qui disent que le squat c'est dangeureux que la presse a cuisses c'est mieux ou qui vous disent de mettre un banc sous vos fesses pour pas descendre trop bas!!!!!
Par Joel Rossi pour powerlifting.fr